اگر آپ بہت زیادہ کھا سکتے ہیں تو کیا کریں

عنوان: اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو کیا کریں؟ - پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک پر موضوعات اور حل

حال ہی میں ، "اگر آپ بہت زیادہ کھا سکتے ہیں تو کیا کریں" سماجی پلیٹ فارمز پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ بہت سے نیٹیزین مضبوط بھوک ، وزن میں کمی ، اور یہاں تک کہ صحت کی پریشانی کا باعث بننے کے بارے میں شکایت کرتے ہیں۔ اس مضمون میں وجوہات کا تجزیہ کرنے اور ساختہ حل فراہم کرنے کے لئے تقریبا 10 دن تک پورے نیٹ ورک پر گرم ڈیٹا کو یکجا کیا جائے گا۔

1. پورے نیٹ ورک میں عنوانات پر گرم ڈیٹا (اگلے 10 دن)

2. بہت زیادہ کھانے کی تین بڑی وجوہات کا تجزیہ

1.نفسیاتی عوامل: اعلی تناؤ اور اضطراب کی وجہ سے جذباتی کھانا 67 ٪ (ڈیٹا ماخذ: صحت کے پلیٹ فارم کے ذریعہ تحقیق)

2.زندہ عادات: دیر سے اٹھنے اور روز مرہ کے بے قاعدہ رہنے سے گھرلن سراو کی حوصلہ افزائی ہوگی اور کھانے کی مقدار میں 23 فیصد اضافہ ہوگا۔

3.غذائی ڈھانچہ: اعلی شوگر اور اعلی چربی والے کھانے سے آسانی سے بلڈ شوگر کے اتار چڑھاؤ کا سبب بن سکتا ہے ، جس سے "جتنا زیادہ آپ کھاتے ہیں ، اتنا ہی بھوک لگی ہے" کا چکر بن سکتا ہے۔

3. سائنسی حل موازنہ ٹیبل

4. نیٹیزین کو جانچنے کے ل top اعلی 5 موثر طریقے

1."15 منٹ کا قاعدہ": جب آپ ناشتے کھانا چاہتے ہیں تو 15 منٹ تک انتظار کریں ، آپ کی خواہش کا 60 ٪ ختم ہوجائے گا

2.کھانے کی ترتیب کو تبدیل کریں: سبزیوں کو کھائیں → پروٹین → بنیادی کھانا پہلے ، جو کیلوری کی مقدار کو 22 ٪ کم کرسکتا ہے

3.ٹیبل ویئر میں کمی کا طریقہ: چھوٹے ٹیبل ویئر میں سوئچ کرنے سے کھانے کی واحد کھپت میں 19 ٪ کمی واقع ہوسکتی ہے

4.چیونگ ریکارڈنگ کا طریقہ: کھانے کے وقت کو بڑھانے کے لئے فی منہ میں 20 بار سے زیادہ چبائیں

5.معاوضہ ایکٹ: ناشتے کے بجائے شوگر فری چیونگم/ٹکسال چائے استعمال کریں

5. غذائیت پسندوں کے لئے خصوصی یاد دہانی

1. بھوک میں اچانک اضافے کے لئے پیتھولوجیکل عوامل جیسے ہائپرٹائیرائڈزم اور ذیابیطس کی تحقیقات کی ضرورت ہے

2. میٹابولک نقصان سے بچنے کے لئے روزانہ کیلوری کا فرق 500 کیلوری سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔

3. اعلی معیار کی چربی (گری دار میوے ، گہری سمندری مچھلی) بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے

4. بلیو ٹیبل ویئر بھوک کو 15 ٪ (رنگین نفسیات کا اثر) کم کرنے کے لئے ثابت ہے

نتیجہ:بھوک کو کنٹرول کرنے کے لئے جسمانی اور نفسیاتی نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر بے قابو بائنج کھانے کا سلسلہ جاری رہتا ہے تو ، کھانے کی خرابی کی شکایت (جیسے بلیمیا نیرووسا) کی جانچ پڑتال کے لئے وقت کے ساتھ طبی امداد حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ صحت کا انتظام ایک طویل مدتی عمل ہے اور قلیل مدتی اتار چڑھاو کی وجہ سے ضرورت سے زیادہ پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔