آپ کو صبح کے وقت کس طرح کے پورے اناج کھانا چاہئے؟ انٹرنیٹ پر 10 دن کے گرم عنوانات اور صحت مند کھانے کی ہدایت نامہ
حالیہ برسوں میں ، ان کے بھرپور غذائیت اور صحت سے متعلق فوائد کی وجہ سے ناشتے کے لئے سارا اناج ایک مقبول انتخاب بن گیا ہے۔ یہ مضمون آپ کے لئے سائنسی اور عملی پورے اناج ناشتے کے گائیڈ مرتب کرنے کے لئے گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث شدہ صحت کے موضوعات کو یکجا کرے گا ، اور مقبول پورے اناج کے غذائیت سے متعلق اجزاء کی تقابلی جدول منسلک کرے گا۔
1. پورا انٹرنیٹ گرم ، شہوت انگیز پورے اناج کے ناشتے پر گرما گرم بحث کر رہا ہے۔
| درجہ بندی | موٹے دانوں کی اقسام | حرارت انڈیکس | اہم صحت سے متعلق فوائد |
|---|---|---|---|
| 1 | جئ | 987،000 | کم کولیسٹرول اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کریں |
| 2 | کوئنو | 852،000 | مکمل پروٹین ، اعلی فائبر |
| 3 | بھوری چاول | 765،000 | بی وٹامنز میں امیر |
| 4 | مکئی | 689،000 | آنکھوں سے تحفظ ، اینٹی آکسیڈینٹ |
| 5 | جوار | 623،000 | پیٹ کی پرورش اور ہضم کرنے میں آسان |
2. غذائیت پسندوں کے ذریعہ تجویز کردہ پورے اناج سے ملنے والا منصوبہ
سوشل میڈیا پر غذائیت کے ماہرین کے مشترکہ حالیہ اعداد و شمار کے مطابق ، اناج کے بہترین امتزاج میں شامل ہونا چاہئے:
| مماثل قسم | کھانے کا مجموعہ | بھیڑ کے لئے موزوں ہے | کھانا پکانے کا وقت |
|---|---|---|---|
| شوگر کنٹرول کا مجموعہ | اوٹس + چیا بیج + فلیکس بیج | ذیابیطس | 5 منٹ |
| چربی کے نقصان کا مجموعہ | کوئنو + جو + سرخ پھلیاں | وزن میں کمی کے لوگ | 25 منٹ |
| پیٹ کی پرورش کا مجموعہ | باجرا + یام + کدو | پیٹ کی بیماری کے مریض | 30 منٹ |
| اعلی پروٹین کا مجموعہ | بھوری چاول + سیاہ پھلیاں + مونگ پھلی | فٹنس ہجوم | 40 منٹ |
3. ٹاپ 3 مقبول پوری اناج ناشتے کی ترکیبیں
1.انٹرنیٹ سلیبریٹی راتوں رات دلیا کپ: 50 گرام دلیا + 150 ملی دودھ + 10 گرام چیا کے بیج ، راتوں رات ریفریجریٹ کریں ، اگلے دن بلوبیری اور گری دار میوے شامل کریں
2.سہ رخی رنگ کوئنو سلاد: 100 گرام پکا ہوا کوئنو + آدھا ایوکاڈو + 6 چھوٹے ٹماٹر + 5 ملی لٹر زیتون کا تیل
3.کوشو جوار دلیہ: 80 گرام باجرا + 200 جی کدو + 15 ولف بیری ، رائس کوکر ریزرویشن موڈ
4. ٹاپ 10 پلیٹ فارم صحت کے نقطہ نظر پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کرتے ہیں
| پلیٹ فارم | مقبول رائے | بحث کی رقم |
|---|---|---|
| ویبو | بہت زیادہ پورے اناج کھانے سے معدنیات جذب کو متاثر ہوسکتا ہے | 128،000 |
| چھوٹی سرخ کتاب | انکرن بھوری چاول کی غذائیت کی قیمت میں 30 ٪ اضافہ ہوتا ہے | 96،000 |
| ژیہو | یہ تجویز کی جاتی ہے کہ دن بھر سارا اناج 1/3-1/2 کا حصہ ہے۔ | 72،000 |
| ٹک ٹوک | روایتی جئ بمقابلہ فوری اوٹس کی غذائیت کا موازنہ | 154،000 |
5. پیشہ ورانہ تجاویز اور احتیاطی تدابیر
1. اگرچہ سارا اناج اچھے ہیں ، انہیں زیادہ سے زیادہ نہیں کھایا جانا چاہئے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ روزانہ کی مقدار کو 50-150 گرام پر کنٹرول کیا جائے۔
2. معدے کی کمزور تقریب والے لوگ آسانی سے ہضم ترین پورے اناج جیسے باجرا اور بھوری چاول کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
3. حالیہ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ 8 گھنٹے بھیگنے سے پورے اناج کے غمزدہ عوامل کو 60 ٪ تک کم کیا جاسکتا ہے۔
4. اعلی معیار کے پروٹین (جیسے انڈے اور دودھ) کے ساتھ جوڑا بنانا پورے اناج کی غذائیت کی قیمت کو بہتر بنا سکتا ہے
5. لوگوں کے خصوصی گروہوں (جیسے گردے کی بیماری کے مریضوں) کو ڈاکٹر کی رہنمائی میں پورے اناج کی قسم کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔
انٹرنیٹ پر حالیہ گرم مباحثوں کے مشمولات کا تجزیہ کرکے ، یہ دیکھا جاسکتا ہے کہ پورے اناج کی سائنسی کھپت جدید لوگوں کی صحت مند غذا کے لئے ایک اہم موضوع بن گئی ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ اپنے ذاتی جسم پر مبنی ایک مناسب پورے اناج ناشتے کے امتزاج کا انتخاب کریں اور آپ کو صحت سے متعلق فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی ضرورت ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
