اگر میرے گھٹنوں میں زخم اور کمزور ہوں تو مجھے کیا کھانا چاہئے؟

گلے کے گھٹنوں کے لئے کیا کھائیں: گرم عنوانات اور سائنسی ڈائیٹ گائیڈ کے 10 دن

حال ہی میں ، "زخم گھٹنوں" صحت کے میدان میں ایک گرم موضوعات میں سے ایک بن گیا ہے ، خاص طور پر درمیانی عمر اور بوڑھے لوگوں اور کھیلوں کے لوگوں میں وسیع پیمانے پر گفتگو کو متحرک کرتا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں پورے انٹرنیٹ سے گرم ڈیٹا کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم نے گھٹنے کی تکلیف کو دور کرنے میں مدد کے لئے ایک سائنسی غذائی گائیڈ مرتب کیا۔

1. گرم عنوانات کا ڈیٹا تجزیہ

گھٹنوں کی تکلیف کو دور کرنے کے لئے 6 اہم غذائی اجزاء

3. روایتی چینی میڈیسن ڈائیٹ تھراپی پلان (پچھلے 7 دنوں میں گرم سفارشات)

1.یوکومیا سور کا گوشت کمر سوپ: ڈوین ایک ہی دن میں 2 ملین سے زیادہ بار کھیلا گیا ہے۔ اس میں یوکومیا الومائڈز شامل ہیں ، جو ligaments کو مضبوط کرسکتے ہیں۔

2.بلیک بین اور اخروٹ دلیہ: ژاؤونگشو کے مجموعہ میں 120 ٪ کا اضافہ ہوا ہے اور یہ پودوں پر مبنی کیلشیم سے مالا مال ہے۔

3.کوکس بیج اور پوریا چائے: ویبو کا عنوان 58 ملین بار پڑھا گیا ہے ، اور اس کا ڈائیوریٹک اور سوجن میں کمی کا ایک قابل ذکر اثر ہے۔

4. غذائیت پسندوں کی طرف سے خصوصی یاد دہانی

1. اعلی پاکین کھانے سے پرہیز کریں: حالیہ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ سمندری غذا + بیئر کا امتزاج گاؤٹی گٹھیا کے معاملات میں 23 فیصد اضافے کا باعث بنتا ہے۔

2. کیلشیم کی تکمیل کے لئے سنہری وقت: رات کے 8-10 بجے ، کیلشیم جذب کی شرح دن کے مقابلے میں 40 ٪ زیادہ ہے۔ رات کے کھانے کے ساتھ دودھ کی مصنوعات رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3. اپنے وزن پر قابو پالیں: BMI میں ہر 1 اضافے کے لئے ، گھٹنے کے مشترکہ دباؤ میں 3-4 گنا اضافہ ہوتا ہے۔ زیادہ کم GI کھانے کی اشیاء کھائیں۔

5. کھیلوں کے لوگوں کے لئے خصوصی منصوبہ

6. تازہ ترین سائنسی تحقیقی رجحانات

1. "جرنل آف نیوٹریشن" میں تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لگاتار 8 ہفتوں تک 1500 ملی گرام کرکومین کی تکمیل سے گھٹنے کے جوڑوں کے درد کے اشاریہ کو 42 ٪ تک کم کیا جاسکتا ہے۔

2. جاپان کے صحت کے قومی اداروں نے پایا کہ نٹوکنیز مشترکہ synovial سیال کی واسکاسیٹی میں اضافہ کرسکتا ہے ، اور تجرباتی گروپ کی نقل و حرکت میں 35 ٪ اضافہ ہوا ہے۔

گرم یاد دہانی: اس مضمون میں اعداد و شمار کی اعدادوشمار کی مدت 1-10 نومبر ، 2023 ہے۔ براہ کرم غذائی علاج کے مخصوص منصوبوں کے لئے اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کریں۔ متوازن غذا کو برقرار رکھنے اور مناسب طریقے سے ورزش کرنے سے گھٹنوں کی صحت کو بنیادی طور پر بہتر بنایا جاسکتا ہے۔