بچے اپنی رانوں کو کم کرنے کے لئے کیا مشقیں کرسکتے ہیں؟

بچے اپنی رانوں کو کم کرنے کے لئے کیا مشقیں کرسکتے ہیں؟

حالیہ برسوں میں بچوں کی صحت کے مسائل کو کافی توجہ ملی ہے ، خاص طور پر موٹاپا اور جسمانی تصویری انتظام۔ بہت سے والدین امید کرتے ہیں کہ وہ اپنے بچوں کو اپنی رانوں کو کم کرنے اور سائنسی ورزش کے ذریعہ صحت مند جسم بنانے میں مدد کریں گے۔ مندرجہ ذیل گرم ، شہوت انگیز عنوانات اور مشمولات ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔ ماہر مشورے کے ساتھ مل کر ، ہم نے ایک مشق پروگرام مرتب کیا ہے جو بچوں کے لئے ان کی رانوں کو کم کرنے کے لئے موزوں ہے۔

1. بچوں میں رانوں کو سلم کرنے کی سائنسی بنیاد

بچوں کی رانوں میں چربی جمع ہونا جینیات ، غذا اور ورزش کی عادات سے گہرا تعلق رکھتا ہے۔ پیڈیاٹرک ماہرین کی سفارشات کے مطابق ، 6-12 سال کی عمر کے بچوں کو ہفتے میں کم از کم تین بار اعتدال سے زیادہ شدت کی ورزش میں مشغول ہونا چاہئے ، جو ہر بار 30 منٹ سے زیادہ تک جاری رہتا ہے ، تاکہ چربی جلانے کو مؤثر طریقے سے فروغ دیا جاسکے۔

2. رانوں کو پتلا کرنے کے لئے تجویز کردہ مشقیں

1.رسی کو چھوڑنے کے: جمپنگ رسی ایک مکمل جسم کے ایروبک ورزش ہے ، خاص طور پر ران کے پٹھوں کو ورزش کرنے کے لئے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہر دن 10-15 منٹ تک رقص کریں اور گروپوں میں کریں۔

2.سائیکلنگ: آؤٹ ڈور سائیکلنگ یا انڈور اسپننگ مؤثر طریقے سے رانوں کو پتلا کرسکتی ہے۔ ہفتے میں تین بار ، ہر بار 20-30 منٹ مناسب ہوتا ہے۔

3.تیراکی: بریسٹ اسٹروک اور فری اسٹائل کا ران کی تشکیل پر ایک خاص اثر پڑتا ہے۔ ہفتے میں 2-3 بار ، ہر بار 30 منٹ۔

4.اسکواٹ: غیر وزن والے اسکواٹس بچوں کے لئے موزوں ہیں ، ایک دن میں 3 گروپس ، ہر گروپ میں 10-15۔

5.جمپنگ جیک: آسان اور سیکھنے میں آسان ، یہ جلدی سے دل کی شرح میں اضافہ کرسکتا ہے۔ ہر روز 3 گروپس ، ہر گروپ 20 سیکنڈ کے لئے کریں۔

3. ورزش احتیاطی تدابیر

1.قدم بہ قدم: بچے کی جسمانی حالت کے مطابق آہستہ آہستہ ورزش کی شدت میں اضافہ کریں۔

2.حفاظت پہلے: چوٹ سے بچنے کے لئے ورزش کرنے سے پہلے گرم ہوجائیں۔

3.اسے دلچسپ رکھیں: بچوں کو گیمیفیکیشن کے ذریعے متحرک رکھیں۔

4.غذا کوآرڈینیشن: پروٹین اور وٹامن سپلائی کو یقینی بنانے کے ل high اعلی چینی اور اعلی چربی والے کھانے کی مقدار کو کنٹرول کریں۔

4. والدین کے لئے اکثر سوالات پوچھے جاتے ہیں

س: اگر میرا بچہ شکایت کرتا ہے کہ ورزش کے بعد اس کی ٹانگوں کو تکلیف پہنچے تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟

A: یہ عام پٹھوں کا رد عمل ہے اور مساج اور گرم کمپریس کے ذریعہ اس سے فارغ کیا جاسکتا ہے۔ یہ 2-3 دن میں ٹھیک ہوجائے گا۔

س: کیا مجھے پیشہ ورانہ کھیلوں کا سامان خریدنے کی ضرورت ہے؟

ج: کھیلوں کے بنیادی سامان کافی ہے ، جیسے آرام دہ اور پرسکون جوتے ، اور اس سے زیادہ خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

س: اثر دیکھنے میں کتنا وقت لگے گا؟

ج: مستقل ورزش کے 1-2 ماہ کے بعد ، ران کے فریم میں نمایاں بہتری آئے گی۔

5. خلاصہ

بچوں کو ان کی رانوں کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے سائنسی ورزش اور معقول غذا کے امتزاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ ورزش کا ایک ایسا طریقہ منتخب کریں جو آپ کے بچے کی دلچسپی لے ، قدم بہ قدم آگے بڑھیں ، اور مطلوبہ نتائج کو حاصل کرنے کے لئے ثابت قدم رہیں۔ یاد رکھیں ، بچوں کے وزن میں کمی صحت پر مبنی ہونی چاہئے ، اور زیادہ سے زیادہ نتائج کا تعاقب نہ کریں۔