آپ کو وزن بڑھانے سے روکنے کے لئے حمل کے دوران آپ کون سے پھل کھا سکتے ہیں؟ سائنسی امتزاج آپ کو صحت مند حمل کرنے میں مدد کرتا ہے
حمل کے دوران غذائیت کی مقدار ان موضوعات میں سے ایک ہے جس کے بارے میں متوقع ماؤں کو سب سے زیادہ فکر ہے۔ انہیں نہ صرف جنین کی نشوونما کی ضروریات کو یقینی بنانا چاہئے بلکہ ضرورت سے زیادہ وزن میں اضافے سے بھی بچنا چاہئے۔ پھل وٹامنز اور فائبر کا ایک اہم ذریعہ ہے۔ کم چینی اور کم کیلوری کی اقسام کا انتخاب کیسے کریں؟ اس مضمون میں آپ کے لئے سائنسی اعداد و شمار اور تجاویز مرتب کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم صحت کے موضوعات کو یکجا کیا گیا ہے۔
1. پچھلے 10 دنوں میں زچگی کی صحت سے متعلق گرم عنوانات
| درجہ بندی | عنوان کلیدی الفاظ | تلاش کے حجم کے رجحانات |
|---|---|---|
| 1 | حمل کے دوران شوگر کنٹرول کی ترکیبیں | 38 38 ٪ |
| 2 | کم GI پھلوں کی سفارشات | ↑ 25 ٪ |
| 3 | حمل کے دوران وزن کا انتظام | ↑ 19 ٪ |
| 4 | حاملہ خواتین کے لئے غذائیت سے متعلق ضمیمہ گائیڈ | ↑ 15 ٪ |
2. پھلوں کا انتخاب کرنے کے اصول جو آپ کو موٹا نہیں بنائیں گے
1.کم چینی کی ترجیح: 55 سے نیچے گلیسیمک انڈیکس (GI) کے ساتھ پھلوں کا انتخاب کریں
2.اعلی فائبر امتزاج: غذائی ریشہ چینی کے جذب میں تاخیر کرسکتا ہے
3.اعتدال پسند انٹیک: روزانہ 200-400 گرام مناسب ہے
4.حصوں میں کھائیں: بڑی مقدار میں فریکٹوز کی مرتکز انٹیک سے پرہیز کریں
3. تجویز کردہ پھلوں کے غذائیت کے اعداد و شمار کا موازنہ
| پھلوں کا نام | کیلوری (Kcal/100g) | شوگر کا مواد (جی) | غذائی ریشہ (جی) | GI قدر |
|---|---|---|---|---|
| اسٹرابیری | 32 | 4.9 | 2.0 | 40 |
| گریپ فروٹ | 35 | 6.2 | 1.6 | 45 |
| امرود | 41 | 5.5 | 5.4 | 31 |
| کیوی | 44 | 8.1 | 3.0 | 52 |
| بلیو بیری | 57 | 9.7 | 2.4 | 53 |
4. پھل جن کو احتیاط سے منتخب کرنے کی ضرورت ہے
مندرجہ ذیل پھلوں میں شوگر کی اعلی مقدار ہوتی ہے ، لہذا یہ تجویز کی جاتی ہے کہ وہ انٹیک کو کنٹرول کریں یا پروٹین فوڈز کے ساتھ جوڑیں۔
| پھلوں کا نام | شوگر کا مواد (جی/100 جی) | تجویز کردہ خدمت کا سائز |
|---|---|---|
| لیچی | 16.6 | ≤5 ٹکڑے/دن |
| آم | 14.8 | ≤100g/وقت |
| کیلے | 12.2 | ≤1 ٹکڑا/دن |
5. ملاپ کے حل کے لئے ماہر کی تجاویز
1.ناشتہ کومبو: شوگر فری دہی + 50 جی اسٹرابیری + 2 اخروٹ
2.کھانے کے اضافی اختیارات: آدھا انگور + 1 ابلا ہوا انڈا
3.دوپہر کی چائے: امرود 100 جی + غیر منقولہ گری دار میوے 10 جی
4.شام کا ناشتہ: 1 کیوی + 30 گرام کم چربی والا پنیر
6. احتیاطی تدابیر
1. خالی پیٹ پر اعلی ایکٹیڈیٹی پھل (جیسے انناس ، لیموں) کھانے سے پرہیز کریں
2. حاملہ خواتین کو حاملہ ذیابیطس سے متاثرہ خواتین کو اپنے ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق اپنے پھلوں کی مقدار کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔
3. موسمی تازہ پھلوں کو ترجیح دیں اور کینڈیڈ پھلوں اور دیگر پروسیسڈ مصنوعات سے پرہیز کریں۔
4. کھانے کے بعد ، میٹابولزم کی مدد کے لئے اعتدال پسند سرگرمیاں کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
چینی غذائیت سوسائٹی کے تازہ ترین اعداد و شمار کے مطابق ، حمل کے دوران وزن میں اضافے کی سفارش کردہ قیمت یہ ہے کہ:
- سے.معیاری وزن(BMI18.5-24.9): وزن میں اضافہ 11.5-16 کلوگرام
- سے.زیادہ وزن والی حاملہ عورت(BMI≥25): وزن میں اضافہ 7-11.5 کلوگرام ہے
پھلوں کا سائنسی انتخاب اس صحت مند حد میں کنٹرول میں مدد کرسکتا ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
