حمل کے دوران بہت زیادہ نمک کھانے کے کیا اثرات ہیں؟

حمل کے دوران بہت زیادہ نمک کھانے کے کیا اثرات ہیں؟

حمل کے دوران غذا ماں اور بچے کی صحت کے لئے بہت ضروری ہے ، اور نمک کی مقدار کو سختی سے کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔ حالیہ برسوں میں ، حمل کے دوران اعلی نمک کی غذا کا اثر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مواد کو یکجا کرے گا ، حمل کے دوران بہت زیادہ نمک کھانے کے ممکنہ اثرات کا ایک منظم تجزیہ کرے گا ، اور سائنسی تجاویز فراہم کرے گا۔

1. حمل کے دوران اعلی نمک کی غذا کے ممکنہ خطرات

ضرورت سے زیادہ نمک کی مقدار میں حاملہ خواتین اور جنینوں پر مندرجہ ذیل اثرات پڑ سکتے ہیں:

2. حمل کے دوران روزانہ نمک کی مقدار کے لئے سفارشات

حمل کے دوران ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) اور قومی غذائیت کے رہنما خطوط کے مطابق ، نمک کی تجویز کردہ مقدار مندرجہ ذیل ہے۔

3. اعلی نمک کھانے کے پوشیدہ ذرائع

بہت سی حاملہ خواتین کو یہ احساس نہیں ہوسکتا ہے کہ درج ذیل کھانے کی اشیاء میں زیادہ مقدار میں نمک ہوتا ہے۔

4. سائنسی نمک میں کمی کے لئے عملی تجاویز

1.فوڈ لیبل پڑھیں: صرف "نمک" کے لفظ کے بجائے "سوڈیم مواد" پر دھیان دیں اور کم سوڈیم مصنوعات کا انتخاب کریں

2.کھانا پکانے کے متبادل: پکائی کے لئے نمک کے کچھ حصے کی بجائے جڑی بوٹیاں ، مصالحے ، لیموں کا رس وغیرہ استعمال کریں

3.آہستہ آہستہ موافقت کریں: آپ کے ذائقہ کی کلیوں کو آہستہ آہستہ ڈھالنے کے ل every ہر ہفتے 10 ٪ کے ذریعہ استعمال ہونے والے نمک کی مقدار کو کم کریں۔

4.پوٹاشیم کی مقدار میں اضافہ کریں: پوٹاشیم سے بھرپور کھانے کی اشیاء جیسے کیلے اور پالک سوڈیم کے اثرات کو متوازن کرنے میں مدد کرتے ہیں

5.کھانا کھاتے وقت محتاط رہیں: ریستوراں سے درخواست کریں کہ وہ کم نمک استعمال کریں اور سوپ سے بچیں (سوپ عام طور پر زیادہ مقدار میں نمک پر مشتمل ہوتا ہے)

5. خصوصی حالات کو سنبھالنا

مندرجہ ذیل شرائط کے حامل حاملہ خواتین کو نمک پر قابو پانے پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے:

6. عام غلط فہمیوں کی وضاحت

1."اگر آپ نمک نہیں کھاتے ہیں تو آپ طاقت سے محروم ہوجائیں گے۔": جدید غذا میں ناکافی نمک کا شکار ہونا مشکل ہے

2."سمندری نمک بہتر نمک سے زیادہ صحت مند ہے": مختلف نمکیات کا سوڈیم مواد بنیادی طور پر ایک جیسا ہوتا ہے

3."اگر آپ کو بہت پسینہ آتا ہے تو زیادہ نمک کھائیں۔": جب تک کہ آپ حمل کے دوران سخت ورزش نہیں کرتے ہیں ، عام طور پر نمک کی تکمیل کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔

4."اگر آپ اچار نہیں کھاتے ہیں تو ، اس میں نمک زیادہ نہیں ہے۔": بہت سے "نمکین نہیں" پروسس شدہ کھانے کی اشیاء میں نمک کی خطرناک مقدار ہوتی ہے

خلاصہ:

حمل کے دوران آپ کو نمک کی مقدار پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے ، کیونکہ نمک کی ضرورت سے زیادہ مقدار میں صحت کے مختلف خطرات پیدا ہوسکتے ہیں۔ اعلی نمکین کھانوں کے پوشیدہ ذرائع کو سمجھنے ، نمکین نمک میں کمی کے طریقوں میں مہارت حاصل کرنے اور عام غلط فہمیوں سے بچنے کے ذریعہ ، حاملہ خواتین اپنے نمک کی مقدار کو بہتر طور پر کنٹرول کرسکتی ہیں اور اپنے آپ کو اور ان کے جنینوں کی حفاظت کرسکتی ہیں۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ہر حاملہ عورت ذاتی نوعیت کے غذا کی منصوبہ بندی کو تیار کرنے کے لئے باقاعدگی سے ڈاکٹر یا غذائیت پسند کے ساتھ بات چیت کرے۔

متعلقہ عنوانات جن پر انٹرنیٹ پر حال ہی میں گرما گرم بحث کی گئی ہے ان میں شامل ہیں:"کیا نمک سے پاک غذا صحت مند ہے؟" ، "حمل کے دوران مستعدی متبادل" ، "حاملہ خواتین پر مختلف علاقوں میں روایتی اعلی نمک غذا کے اثرات"وغیرہ۔ یہ مباحثے حمل کے دوران سائنسی نمک پر قابو پانے کی اہمیت کو مزید اجاگر کرتے ہیں۔